push pull

[...] to zobaczymy ;-) od kolejnego poniedziałku ryszam z redukcją dieta suple juz zaplanowane %-) jeszcze mysle nad treningiem jaki dac czy standardowego splia czy moze jakis push/pull/legs x2 week bo podziała klata+plecy, braki+łapy, nogi zostawie sobie na potem zastanawiałem się tez czy nie dac na starcie prio na plecy albo nogi, ale po takim [...]

@Gats 2 Robię ten Push Pull : https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html rozgrzewka taka co podał @TomQ-MAG,do tego push pull wymiana tych ćwiczeń, do których nie mam sprzętu (jest to gdzieś na początku tematu) i do tego mam dorzucić jeszcze CIRCUIT BODYWEIGHT WORKOUT tak? W jaki dzień chyba raczej jakoś w sobotę/niedzielę bo we wtorek i czwartek [...]

Możesz robić tak jak zaproponowałeś albo na zmiane push pull wówczas w jednym tygodniu wypadną dwa push a w kolejnym dwa pull.

Trening mam podzielony na push pull, tylko nogi zrobie raz w pull a raz w push w zaleznosci od czasu.

[...] Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z treningu na trening jest progres silowy. Cos zmienic lub dodac? Aktualizacja planu: Wtorek (FBW): - Wyciskanie [...]

Możesz zrobić jakiś push/pull lub inny tego typu podział. Co kilka miesięcy to za rzadko, po 4-8 tygodniach progres się wyczerpuje zazwyczaj. Przykładowe plany push/pull znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale np. temat "Pierwszy rok treningów".

verdugo123 Zanim założysz temat przeczytaj regulamin w dziale w przeciwnym wypadku temat zostanie usunięty lub pozostanie bez odpowiedzi . Podziały godne uwagi to 1. push/pull/leg 2. push/pull 3. góra/dół 4. przód/tył pozdrawiam :-)

Ostatnio przeglądałem niektóre plany push pull legs i znalazłem coś takiego: Poniedziałek Trening Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce o skosie dodatnim 3 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 10-12 3. Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego 3 x 10-15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2 x 12-15 5. Arnoldki [...]

push spodobalo mi sie, nie spilt, ale nie hst...push & pull dosc zywo sciagniety od jednego z uzytkownikow (ciekaw jestem kto to moze byc xD). Plan byl po prostu dobry. po 5stycznia lydki dalej odczuwalne (100-dniowka dziewczyny, zabawa od ok 21 do 5; tancze na palcach;p) prostowanie nog na mazynie 20kg/12 20kg/12 30kg/10 40kg/10 50kg/8 60kg/6 [...]

Ja po prostu robie trening Push Pull Legs dlatego mam takie polaczenie :)

[...] i 1 dzien przerwy i weekend przerwy, bądź kolejny tydzień codzienne treningi, jednak o mniejszej objętości, przerwa 2dniowa weekend. Plan będzie się opierał na podstawowym push-pull, z samymi złożonymi ćwiczeniami na wolnych cieżarach, wyjątkowo dozwolone raz na jakiś czas jakiś wyciąg na plecy, bądź maszyny na dwójki i czwórki. Już się nie [...]

ciekawił mnie trening push pull, czekam na opinie potem;)

ale muły Ci się nie regenerują ? czy łazisz przemęczony? Bo jak z regeneracją muskli było ok, to ja bym spokojnie jechał partie 2x/week. Chociaż moim zdaniem wszelkie odmiany Push/Pull najlepiej się nadają partia 2x/week, bo regeneracja na tym jest zayebista. Można doyebać większą objętość bez obaw :-)

Witam, mam pytanie odnośnie śniadania. Jestem początkującym pakierem, staram się podchodzić do ćwiczeń z głową, w sumie na razie jestem bardziej na etapie czytania i układania niż samej aktywności ale ćwiczyć już zacząłem. Wybrałem system Push, Pull, Legs wg harmonogramu Dzień 1- Push, Dzień 2- Legs, Dzień 3- Pull, Dzień 4- Odpoczynek. Jako, że [...]

poniedziałek np nogi a piątek sobota push pull (bez nóg) lub pn FBW a piątek sobota push pull Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-01-03 21:52:12

Push%Pull . Push 1. przysiady wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie wyciskanie sztangilelek skos dod pompki na poreczach wersja na triceps Push2 przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedzac wykroki francuz lezac za glowe. Pull1 MC wioslowanie, zuraw, uginanie przedramion stojac, szrugsy PULL2. mC, podciaganie na drazku [...]

dalej mnie to nie przekonują (i raczej nie przekona) a co z włóknami szybkokurczliwymi / wolnokurczliwymi (tak na siłę próbujesz obalić podstawowe zasady superserii) Kuba - bo patrzysz na to z perspektywy osoby głęboko siedzącej w kulturystyce. I z tego punktu widzenia masz rację. Niemniej jednak na kulturystyce świat się nie kończy. Sporty siłowe [...]

To ogólnie fragment planu który polecił mi Ronie. Samemu mnie zdziwiło, że nie ma nic na tył. Lecz nie chciałem negować jego wiedzy. Na ogół teraz bardziej by mi pasowało wejść na parę tygodni na 3 day. Bo trenuje z partnerem treningowym który przez najbliższe 1-1.5 mieś nie wyrobi się z czasem na 4day. Obecnie jadę Push/Pull/Push i chciałbym [...]

jesteś poczatkujący to nie ma u ciebie żadnych priorytetów tyko skup sie na całym ciele i najlepiej u ciebie sprawdzi sie plan FBW jednak jak masz 4 dni to możesz sobie dać dobrze dobrany Push Pull Push Pull [...]

Według mnie dla niego dobrym rozwiązaniem byłby Push/Pull/Legs Push - klata/przód barki/tric Pull-Plecy/biceps/tył i bok barków Legs-Nogi